胡定欣收腹纖腰最愛TRX!隨時隨地一條繩瘦全身

胡定欣收腹纖腰最愛TRX!隨時隨地一條繩瘦全身

小龍女 | 2017-08-13| 檢舉

胡定欣收腹纖腰最愛TRX!隨時隨地一條繩瘦全身GreatDaily

胡定欣收腹纖腰最愛TRX!隨時隨地一條繩瘦全身

胡定欣的粉絲們相信都知道她喜歡 TRX運動 (TRX Suspension Training),原理是利用自身重量,加上變換姿勢達到局部運動效果,就連好萊塢名人 Jennifer Lopez 都喜歡做這個運動來收腹!

TRX運動 訓練優點:

TRX原理是利用自身重量,加上變換姿勢達到局部運動效果,尤其是針對腹肌運動,只要短短30分鐘可以訓練全身肌肉,因為需要核心來做穩定,加上一定的靈活度,所以成效更高。

隨時隨地,方便輕巧!

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一根繩,一個固定就可以開始做運動!

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https://www.trxtraining.com/

有效提高運動表現

因為靠著尼龍帶和身體接觸的支點來平衡,所以能針對微細肌肉和深層肌肉來鍛鍊。但熟悉之後,在其他運動表現上都有增長。

以下由教練 Shauna Harrison, Ph.D.  示範簡單的TRX入門動作:

1. TRX 深蹲 (10-12次)

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修「雙腿」 – 雙腳與肩同寬,肘部彎曲於胸前,稍微伸直手臂,臀部往後坐變成半蹲,再回到起始姿勢。

2. TRX 低行

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修「肩」、「腹」、「背」– 雙腳與臀同寬,雙手抓住手柄前方,身雙手伸直,直到身體往後靠,再拉回起始位置,重複10-12次。

3. TRX 反向弓步蹲

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修「核心」、「臀」、「腿」– 雙腳與肩同寬,雙手握住手柄前方,手肘彎曲。右腳變弓步,左腳往後踏1步呈90度貼地;再用手肘力量帶起身子,抬起右臀,右腳往前踢呈90度,重複動作10-12次。

4. TRX 挺身

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修「手臂」、「肩」、「胸」- 與TRX同一方向,腳與臀部同寬,抓住把手上方。退一步,前傾伸直雙臂彎曲,來回推10-12次。

5. TRX Plank

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修「核心」、「臀部」- 雙腳腳背掛在TRX扣環上,前門跪下,雙手伸直撐地,雙下膝蓋落地再回到Plank為一個動作,連續做10-12次。

6. TRX 腿彎曲

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來源:www.cocomy.net