腹部減脂動作,讓你告別小腹婆

(ಠ ಠ) | 2017-08-13| 檢舉

成天坐著的辦公一族,一不小心就坐成了小腹婆,腰圍越來越大,肚子上的脂肪也越積越多,怎麼破?那麼,如何運動才能快速將肚子上那一層層贅肉減掉呢?下面,小編給大家推薦一組高效腹部減脂動作,幫助你快速減掉腰腹部脂肪,瘦出迷人纖腰馬甲線!快來看看吧!

腹部減脂動作,讓你告別小腹婆

腹部減脂動作1:

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,腳尖撐地,保持背部挺直,收緊腹部,然後使臀部向左右兩側轉動。此動作反覆進行30次。注意,在臀部轉動時,不可用力過度,以免拉傷腰部。

腹部減脂動作,讓你告別小腹婆

腹部減脂動作2:

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上, 雙腿併攏伸直,且腳尖撐住地面,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙腿交替做屈膝向上抬高的動作。動作的速度可根據自身情況而定。此動作反覆進行30次,注意,在動作進行過程中,要始終保持背部挺直。

腹部減脂動作,讓你告別小腹婆

腹部減脂動作3:

平躺在瑜伽墊上,雙臂向頭頂上方伸直,左腿屈膝,左腳撐住地面,右腿伸直,繃直腳尖,保持背部挺直,腹部發力,將上半身向上抬高,同時雙臂向前,右腿繃直向上垂直抬高。此動作反覆進行30次,完成後換另一側繼續。注意,上半身向上抬高時不可用力過度,以免拉傷腰部。

腹部減脂動作,讓你告別小腹婆

腹部減脂動作4:

右臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上,左臂向頭頂上方伸直,雙腿併攏伸直,兩腳交叉撐地(如圖),保持背部挺直,收緊腹部,然後使左腿屈膝向上抬高,同時右臂曲肘向下觸碰左膝,再恢復。此動作反覆進行30次,完成後換另一側繼續。

腹部減脂動作,讓你告別小腹婆

腹部減脂動作5:

雙臂伸直,雙手撐在瑜伽墊上,雙腿併攏伸直,且腳尖撐住地面,保持背部挺直 ,收緊腹部,然後將右腿屈膝向上左側抬高,再向右側抬高,最後收迴向後上方抬高。此動作反覆進行30次,完成後換另一側繼續。

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腹部減脂動作6:

平躺在瑜伽墊上,雙腿屈膝併攏,雙腳撐住地面,保持背部挺直,腹部發力,將上半身向上抬高坐起,同時雙臂向前伸直,然後再慢慢恢復平躺狀態。此動作反覆進行30次。

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腹部減脂動作7:

平躺在瑜伽墊上,雙腿伸直,雙腳分開與肩同寬,雙臂於身體兩側打開(如圖),保持背部挺直,腹部發力,將上半身向上抬高,同時右腿繃直向上抬高,左手向前觸碰靠近右腳,然後再慢慢恢復平躺狀態。此動作反覆進行30次,完成後換另一側繼續。

腹部減脂動作,讓你告別小腹婆

來源:kknews.cc