每天8分鐘,瘦出性感美腿,塑造火辣翹臀!

(ಠ ಠ) | 2017-08-13| 檢舉

對於大部分女性來說,減肥重災區往往是是臀部、大腿和腹部,尤其久坐的辦公白領,因為身體都傾向於保留脂肪,不激活肌肉。

每天8分鐘,瘦出性感美腿,塑造火辣翹臀!

通過力量訓練可以讓你的代謝率提升,同時能有效幫助你減掉腿部和臀部贅肉,瘦出性感美腿和翹臀!

每天8分鐘,瘦出性感美腿,塑造火辣翹臀!

瘦腿美臀動作1:

雙腳分開與肩同寬,站直,雙臂自然垂放於身體兩側,雙腿屈膝向下深蹲,同時雙臂向前伸直,然後慢慢起身,同時雙臂放於身體兩側。此動作反覆進行30次,注意,下蹲時,膝蓋不可超過腳尖。

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瘦腿美臀動作2:

雙腳分開比肩寬,站直,雙臂向前平舉抬高至於地面平行,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腿屈膝向下做扎馬步動作,在恢復站姿。此動作反覆進行30次,注意,下蹲時膝蓋不可超過腳尖。

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瘦腿美臀動作3:

雙腳併攏站直,雙臂自然垂放於身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腳向後撤一步,並稍稍伸直,然後左腿屈膝向下蹲,同時右臂曲肘平放於身前,左手觸摸地面,然後再慢慢恢復站姿。此動作反覆進行20次,完成後換另一側繼續。

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瘦腿美臀動作4:

雙腳分開比肩略寬下蹲,雙臂曲肘,雙手放於身前,使上半身稍稍向前傾斜壓低,保持背部挺直,收緊腹部,然後起身將右腳向後抬高,並伸直右腿,然後再恢復下蹲狀態。此動作反覆進行20次,完成後換另一側繼續。

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瘦腿美臀動作5:

雙腳併攏站直,雙臂自然垂放於身體兩側身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腳向左前側邁一步,然後雙腿屈膝向下深蹲,同時雙臂曲肘,雙手向上抬高,再慢慢恢復站姿。此動作反覆進行20次,完成後換另一側繼續。注意,下蹲時,膝蓋不可超過膝蓋。

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瘦腿美臀動作6:

雙腳分開比肩略寬,站直,雙臂曲肘,雙手放於身前,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腿屈膝向下深蹲,同時上半身稍稍向前壓低,起身時將左腳向左側伸直抬高,收回時雙腿屈膝向下深蹲。如此反覆進行20次,完成後換另一側繼續。

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瘦腿美臀動作7:

雙腳分開比肩略寬,雙腿屈膝下蹲,雙臂曲肘雙手放於身前,保持背部挺直,收緊腹部,使上半身稍稍向前壓低,然後起身,同時將左腿屈膝向上抬高,右手肘向下觸碰左膝,然後將腳收回並屈膝向下深蹲。如此反覆進行20次,完成後換另一側繼續。

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瘦腿美臀動作8:

平躺在瑜伽墊上,雙臂自然平放於身體兩側,雙手撐地,雙腿屈膝併攏,且腳尖撐住地面將臀部稍稍向上抬高,保持背部挺直,收緊腹部,然後使雙腿交替向上伸直抬高,再收回。此動作以左右兩側各做一次為一組,共做20組。

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瘦腿美臀動作9:

雙臂打直,雙手撐在瑜伽墊上,左腿屈膝90度跪在瑜伽墊上,右腿伸直平舉抬高,保持背部挺直,收緊腹部,然後將右腿慢慢向後上方抬高,再放低。此動作反覆進行20次,完成後換另一側繼續。

每天8分鐘,瘦出性感美腿,塑造火辣翹臀!

以上9個動作,不僅簡單易行,而且還超級燃脂哦。想要擁有完美身材曲線的妹子,趕緊行動起來吧!加油~

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來源:kknews.cc