關於脊椎健康.你知道多少?

(ಠ ಠ) | 2017-08-13| 檢舉
關於脊椎健康.你知道多少?

TAGS脊骨神經科醫生楊絲羽表示,隨著科技進步,現代人長時間久坐不動、不良姿勢及缺乏運動,使人體肌肉逐漸緊繃和衰弱,加速了脊椎關節磨損與退化。肌肉過度緊張除了會導致疼痛不適,也會影響血液循環。

「長時間的肌肉收緊逐漸導致關節僵硬,從而加速骨骼退化。嚴重的腰椎關節退化更可能壓迫神經線導致臀部引起刺痛與麻痹感,甚至連走一小段路都會覺得困難無力,出現間歇性跛行,隨而影響生活品質。」

根據研究,長期久坐是導致姿勢不良和腰背肌肉無力的其中一個原因。平時可多做伸展活動與按摩能夠適當舒緩或放鬆肌肉緊張,減輕疼痛不適,舒緩久坐的壓力。每次按摩15至30分鐘,有助促進血液循環,紓解韌帶、肌肉與神經的緊張狀態,從而改善肌肉疼痛感。

同時,適當鍛鍊肌肉能有效的穩定和增加關節與肌力的平衡與協調性。比如游泳也一樣能促進血液循環及紓解韌帶的效果,減低肌肉與神經的緊張狀態,從而改善肌肉疼痛感。

欲聯絡楊絲羽脊骨神經科醫生,可到http://www.tags.my查詢。敬請留意下一期(8月13日)報道,繼續與大家分享更多脊椎健康的資訊。

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TAGS脊骨神經科醫生楊絲羽

問:如何辨識脊椎生病的訊號?

答:關節部位經常發出「咔咔」的聲音。脖子覺得緊繃,肌肉疲勞酸痛。身體僵硬,頭部逐漸降低靈活度,偶爾會落枕。經常閃到腰。

問:如何保持良好姿勢和脊椎健康的習慣?

答:預防不良姿勢的好習慣。每30分鐘到一個小時,站起來做簡單的伸展操。每天行走至少30分鐘。不翹二郎腿。不長時間滑手機或操作電腦。避免趴在桌子上午覺。

問:在家舒緩腰酸背痛方法?

答:冷熱敷大約20分鐘冷敷療法:冷敷具有鎮定消炎作用,導致肌肉收縮,血管局部收縮,血液循環緩慢,因此適用於急性腰背疼痛,關節韌帶腫脹或扭傷。

熱敷療法:熱敷能是肌肉舒張,血管擴張,緩解肌肉痙攣。較適用於慢性或長期肌肉酸痛,使肌肉放鬆。熱敷有可能加重發炎,因此不適合於急性病症/狀況。

問:按摩有什麼好處?

答:消除疲勞與壓力,促進睡眠品質。有效減緩焦慮感,鎮靜安神。舒緩背部酸痛,關節疼痛。促進關節靈活度。降低抑鬱症。

關於脊椎健康.你知道多少?

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來源:www.sinchew.com.my