世界公認脂肪殺手,這動作直接榨乾你的脂肪

光頭強 | 2017-08-13| 檢舉

腿部和臀部的脂肪很難減掉,而今天,給大家分享5個深蹲動作,每天睡前做半小時,促進脂肪燃燒,可以很好地幫助你鍛煉臀部肌肉和腿部肌肉,不僅使你早日擁有性感美腿和緊緻翹臀,還可以在增強肌肉力量的同時,也會消耗更多的熱量。而且同樣也可以促進身體其它各部位肌肉的增長。作為一個複合訓練動作,深蹲的練習強度不低,它能讓身體釋放更多的荷爾蒙,創造一個有利於肌肉生長的環境,從而提高上半身和下半身的力量,幫你塑造完美形體。

動作1:深蹲

雙腳分開與肩同寬,站直,雙臂向前平舉抬高至與地面平行,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腿屈膝向下深蹲,再恢復初始姿勢。此動作反覆進行20次,並循環3組。注意,向下深蹲時,膝蓋不可超過腳尖,且大腿與地面平行。

世界公認脂肪殺手,這動作直接榨乾你的脂肪

動作2:抱頭深蹲

雙腳分開與肩同寬,站直,雙手抱頭,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腿屈膝向下深蹲。注意,下蹲時膝蓋不可超過腳尖,同時臀部儘量往後。此動作反覆進行20次,並循環3組。

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動作3:寬距深蹲

雙腳分開比肩寬,站直,雙腳尖向外,雙手叉腰,保持上半身挺直,收緊腹部,然後雙腿屈膝向下深蹲。注意,下蹲時腳尖與膝蓋保持同一方向,且大腿與地面平行。此動作反覆進行20次,並循環3組。

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動作4:深蹲跳

雙腳分開與肩同,雙腿屈膝向下深蹲,同時雙臂向前平舉抬高至與地面平行,保持上半身挺直,收緊腹部,雙腳發力向上跳起,同時雙臂向後伸展;雙腳落地時,恢復屈膝深蹲的動作。注意,下蹲時,膝蓋不能超過腳尖。此動作反覆進行30次,並循環3組。

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動作5:深蹲側抬腿

雙腳分開與肩同寬,站直,雙臂自然垂放於身體兩側,保持背部挺直,收緊腹部,然後雙腿屈膝向下深蹲,同時雙臂向前平舉抬高至與地面平行,然後起身,雙手叉腰,將左腿向左上方抬高,再向下深蹲,起身,將右腿向右上方抬高。此動作每側進行30次,並循環3組。

參考來源

來源:www.coco01.net